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中医养生——睡眠
001
一个人真正睡着觉最多只有两个钟头,其余都是浪费时间,躺在枕头上做梦。那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的,并非我们需要那么久的睡眠时间,尤其打坐做功夫的人晓得,正午只要闭眼真正睡着三分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间。 就这个时间的学问又大了,同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系,而且你会感觉到,心脏下面硬是有一股力量降下来,与丹田(肾上)的力量融合,所谓“水火既济”,豁然一下,那你睡眠够了,精神百倍。 所以失眠或真要夜里熬夜的人,正子时的时刻,哪怕二十分钟也一定要睡,睡不着也要训练自己睡着。过了正子时大约十二点半以后,你不会想睡了,这很糟糕。更严重的,到了天快亮,四、五点钟,五、六点卯时的时候,你又困得想睡,这时如果一睡,一天都会昏头。所以想从事熬夜工作的人,正子时,即使有天大的事也要摆下来,睡它半小时,到了卯时想睡觉千万不要睡,那一天精神就够了。 一、睡眠的规则 晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物,和植物同属于生物,白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量,晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂,把能量转化为新生的细胞,是人体细胞休养生息、推陈出新的时间,也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静,是人睡眠的良辰,此时休息,才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快,而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。养生就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞,如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞,一晚上只补回来五十万个细胞,这时你的身体就会出现亏空,时间长了,人就糠了,像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。 睡眠不好是一个综合性的问题,如肝火过盛,睡觉警觉;胃火过剩,睡觉不安;肝阴不足,睡觉劳累。 二、睡眠与疾病 现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”:水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点:卧则回血,坐立向外供血。 子时(23:00—1:00),其实23点就是新的一天的开始,并不是0点开始的,这是我们犯的误识。23点胆经开了,如若不睡,大伤胆气,全身脏腑功能下降,代谢力、免疫力纷纷下降,人体机能大大降低,易患各种精神疾病,比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。胆经渐旺人如不卧,胆汁更替不利,过浓而结晶成石,久之即得胆结石,如果把胆给摘了,一摘就胆怯了,全身的免疫力下降了50%以上,所以不能摘,要用它本系统的巨大潜能把它化掉。 丑时肝经最旺,丑时(1:00—3:00)不眠,肝无法解除掉有毒之物,产生新鲜血液,因藏血不利,面呈青色,久之易患各类肝病。肝气郁结,会易怒,头痛头晕,眼红眼痛,耳鸣耳聋,女性月经不调,人会目倦神疲,腰膝酸软,精神恍惚,重则会晕倒在大街上。过子时不睡,会造成肝血不足,引起吐血、流鼻血、牙龈出血等出血证状。还会出现视力模糊、老花畏光、迎风流泪等症状,还会形成青光眼、白内障等眼疾。还会出现筋痛麻木,屈伸困难,痉挛抽搐,易造成灰指甲,缺钙,髌骨软化,癫痫病,骨质疏松等症。还会造成心脏供血不足,引起心慌、心颤等症状,严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。由于肝气太虚不能助脾胃消化,使人脾胃消化功能不好,表现为舌苔厚,长期以来会造成中气塌陷。肝虚导致肾亏,容易造成生殖系统疾病。乙肝病毒携带者,是由于晚上经常不睡觉,人太虚弱了,也就是说秩序太乱了,病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面。当人身体处于最薄弱的时候就形成肝炎,乙型肝炎就意味着将来40%—— 60%的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系! 三、睡眠的方法 23点至凌晨3点为子丑时,胆肝经最活跃的时候,肝胆要回血,“躺下去回血,站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下,静静得不要说话,到23 点的时候,也就睡着了。肝胆开始回血,把有毒的血过滤掉,产生新鲜的血液,到一百岁也没有胆结石,也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鲜的血生不成,胆又无法换胆汁,所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。 睡前半小时最好不要讲话,一说话肺经动,然后心经又动,人就容易进入兴奋状态,所以就很难入睡。 21:00—23:00为亥时。亥时三焦经旺,三焦通百脉。亥时入眠,百脉皆得濡养,故百岁老人得共同特点即21:00(亥时)之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好,应做到早睡早起。 睡觉要尽量早睡,睡得晚,伤了少阳之气,必然第二天是疲倦无力,要关上窗户,不开空调、电扇,保护阳气。 如果胃出现问题的时候,就会出现寝睡不安。如果这个人胃阳本来就不足,过多的喝绿茶,就会出现胃寒,胃寒的时候人是睡不好觉的,或者吃带泥沙之物过多,胃隐隐作寒,肯定是睡不好;再一个是胃热,嘴里喘的都是热气,像这种情况也睡不好觉;再一个是胃燥,口干舌燥,胃里感觉到燥;还有一个就是胃厚,有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡,味道好鲜美,美味不可多用,不稀释它,也睡不好觉;再一个腹涨,也睡不着,翻来覆去也睡不着;再一个是胃气太虚,冒冷汗,这也睡不好觉。 睡觉时要肢暖,因为四肢是阳之本,四肢不暖,肯定是肾阳不足,应该在睡觉之前把手脚捂暖,手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。 睡眠法因人而异,下面介绍3种做法:1、睡觉前简单的压腿,然后在床上自然盘坐,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。2、仰卧,自然呼吸,感觉呼吸像春风,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着,再从头做。3、入睡快的人可右侧卧,右手掌托右耳。右掌心为火,耳为水,二者形成水火即济,在人体中形成心肾相交。久之,养心滋肾。 睡眠一定要早起,即使在冬天,也不可超过6点起床,春夏秋季尽量在5点之前起床,因为人在寅时(3点—5点)肺经旺的时候起床,能够使肺气得以舒展,以顺应阳气的舒长,来完成新陈代谢,肃降浊气,使肺气清,这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气,使人一天阳气充足,否则,就好像发动机,过了这段好时机就很难发动人体阳气,人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起,会形成淫气,严重损害人的身心健康。 早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候,人体需要把代谢的浊物排出体外,此时如果不起床,大肠得不到充分活动,无法很好的完成排浊功能,使浊物停留而形成毒素,危害人体血液和脏腑百骸。 早晨7点到9点人体胃经最旺,9点到11点人体脾经最旺,这时人的消化吸收运化的能力最好,如果这时还不起床,人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜,人体在最佳吸收营养时间得不到营养,长期以来会患脾胃疾病,造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床!赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉,而应按时起床。另外早起能增加工作效益,俗话说:“三天早起,一天工”。现代医学证明,早睡早起的人精神压力较小,不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼,因为早晨在太阳没有出来之前,地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市),这些气对人体损伤是很严重的。 养身三大事,一睡眠,二便利,三饮食,其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。然胃纳不和者,夜眠不安,故以通便利为第二。而饮食无节,饥饱过度者,肠胃必受伤,而营养日减。睡以安神为主,神以心安为主,应配合年龄,壮年至多七小时至八小时,多睡则智昏头晕眼红胀,四肢疲软,童年必睡足八小时,或过九小时勿碍,老或病人至多六小时已足。 为什么睡眠不能过多? 因为当我们需要睡眠的时候,也就是休息状态,也就是你从睡到醒这一段时间是你的需要量。当我们醒来的时候,你这个需要量已经满足了,它已经休息过了。再睡,那就是做梦,胡思乱想,天南海北,又飞又跑的,再醒了的时间,它就特别地疲劳,因为这个脑子的运动已经开始活跃了,不再休息,甚至有时候比白天还累。所以说,你睡一觉就起来,睡醒就起来。 实际上我们睡四个小时就足够用了,为什么还困?是我们的习性在困,并不是我们身体需要。多睡,则多梦、疲劳,害处很大。多睡还有个害处,对身体不好,压迫肾脏,对五脏六腑都有个压迫现象,会导致身体各方面松弛和僵化,肌肉松弛,关节僵化,这都是害处。你要不信,你就试一下,你要躺个五个月、六个月的不怎么动弹,最后,原先你没躺之前,你走个十里二十里、几十里地都没问题,等你躺半年以后,你连三里五里都走不了。因为什么呢?就是肌肉松弛,没有力量,关节僵化,不能运动,迈不开了,另外呼气也软弱,心情更不好。你真正少睡,它反而不困。多睡没有智慧,脑袋昏沉。有的人可能担心:我睡少了,脑子糊涂,有时候记不住东西。是,这面记不住东西,但你少睡和努力以后,它有智慧,智慧慢慢从心里就生出来了。本来你想把一个事情做好,你睡得挺多,你不见得把事情做得很好;如果你能够减少睡眠,有时候你想达到的目标,没有费劲就成熟。
健康必备的中医养生理论
001
在新时代高质量的生活中,人们的健康意识日益增强,中医养生也逐渐被人们广泛提及。越来越多的人们通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的效果。而中医养生重在整体性和系统性,目的即是预防疾病,治未病,非常适宜人们现代化生活的追求。

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最耗伤身体的10种恶习,必须戒掉!

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【摘要】:
非时作息,阳不归根

古人说:日出而作,日落而息。

和天地保持一致的作息,是保养精气,旺盛精神的根本。

在电子设备发达的今天,熬夜成为普遍现象。

阳气耗损而得不到补充,长此以往,坎阳亏虚,脱发、胃病接踵而至。

中医认为:“亥子丑”这三个时辰必须入睡,只有这样才能养护生命的根基。
非时作息,阳不归根
 
古人说:日出而作,日落而息。
 
和天地保持一致的作息,是保养精气,旺盛精神的根本。
 
在电子设备发达的今天,熬夜成为普遍现象。
 
阳气耗损而得不到补充,长此以往,坎阳亏虚,脱发、胃病接踵而至。
 
中医认为:“亥子丑”这三个时辰必须入睡,只有这样才能养护生命的根基。
 
 
02嗜食寒凉,兼好甜辣
 
中国人过去喜欢喝“热水”。
 
无论再热的天,也不鼓励大家吃“冷饮”。
 
中医讲:虚虚实实。
 
夏天人的阳气外散,吃冷太多,容易损伤脾胃,寒湿蕴藏在体内,一到冬天就容易发作。
 
脾阳受损,消化不良,消瘦乏力随之而来。
 
甜食容易生痰,人体无法运化,就生湿邪。
 
所以吃糖太多很容易导致阳气损伤。
 
喜欢吃辣,则使人精神亢奋,阳气耗散加快,也会导致阳气亏虚。
 
 
03人造贼风,夏月伤寒
 
夏天人喜欢吹空调,从外面的火炉中进入空调室,顿时一阵舒爽。
 
然而,巨大的温差给人带来巨大的隐患。
 
过度的凉爽,也意味着过多的寒气。
 
中医讲:风邪为百病之长。
 
风邪是百病的先行官,风邪入侵体表,以寒气为主,伤人阳气,从而为百病开路。
 
张仲景的《伤寒论》就是在讲风邪之弊。
 
夏天吹空调太久,一定要注意洗热水澡,如果不能排出寒气,早晚会成为身体的隐患。
 
 
04生育延迟,产房受寒
 
在中医看来,男子的最佳生育年龄为“三八”至“四八”,女子为“三七”至“四七”。
 
如果年纪太大,精血则会亏损,会影响孩子的体质。
 
现代医学从优生优育的角度出发,也证实:
 
女性的生育年龄在23~30周岁之间为最佳时期,男性为30~35周岁。
 
先天阳气不足,影响孩子一生,这是后天很难改变的。
 
产妇和新生儿都极易受到寒邪的侵扰。
 
在产房一定要注意保暖,不然很容易伤阳亏虚。
 
 
05运动不当,得不偿失
 
现在很多人觉得:身体不好,多是缺乏锻炼。
 
运动量上来了,身体慢慢就好了。
 
实际则不然。
 
中医讲:“动能生阳,也能耗阳”。
 
运动能加强血液的流通,适合阳气尚足的人。
 
 
比如:办公室久坐不动的白领,应酬太多,消化不良的中年人。
 
但是有些人体内的阳气不够,运动之后,阳气外散,身体变得更差。
 
锻炼可以,但要讲究方式方法。
 
阳气不足的,适合慢慢疗养,食补药疗,切忌一味追求锻炼强度。
 
春夏阳气升发,万物复苏,可以适当锻炼。
 
冬天万物敛藏,锻炼以不出汗为益。
 
只有这样,才能养护阳气,养护身体。
 
 
06房事不节,肾阳亏损
 
《老子》曰“不见可欲,使民心不乱”。
 
欲望太多,是祸患的根源。
 
现在各类影视杂志,宣传露骨,不知收敛。
 
很多年轻人不知节制,一味放纵。
 
长此以往,肾阳浮于外,人的身体只能越来越差。
 
长此以往,人变得畏寒畏冷,双目无神,做事无法集中精神,事业困顿,更严重的,甚至影响生育。
 
 
07工作烦劳,阳气外张
 
现在人都流行996的工作制。
 
工作时间长,压力大,一年到头,也没有休息时间。
 
过劳伤身,过繁伤阳。
 
一年到头的忙碌,让人的阳气损耗严重。
 
加上没有休息,只能入不敷出,很容易形成恶性循环。
 
身体是一切的基础。
 
劳逸结合,注意休息,好好休息,才是养身之道。
 
 
08物欲难止,壮火食气
 
过去,辟谷是道家的修炼方式,传说可以延年益寿。
 
现代科学也证明:少食可以延缓衰老,延长寿命。
 
在物质充足的今天,人的欲望太容易得到满足,于是很多人就不知节制。
 
在美国,肥胖已经是一个严重的社会问题。
 
 
在中国,富贵病愈演愈烈,三高比例也逐年升高。
 
《内经》讲:“壮火食气”。
 
中医讲:以志闲而少欲,心安而不惧。
 
减少欲望,就是减少阳气的耗损,才能让人不至于过早衰亡。
 
所以,克制欲望,少欲少食,才是健康藏养之道。
 
 
09滥用西药,抗生伐正
 
这里说的滥用西药主要是指抗生素的滥用。
 
口服伤脾胃,注射伤心脉,看似效果显著,实则在透支人体健康。
 
是药三分毒。
 
平时注意保养,尽量少生病,才是健康长寿之道。
 
 
10清热养阴,中医流弊
 
很多人一头疼感冒、生了溃疡就要吃清热的药、喝清热的茶。
 
而实际上这些病症大部分都是热邪伤阴,短期清热安全好用,长期使用必然损耗阳气。
 
很多医生无法辩证施药,导致如今阳虚体质盛行。
 
当代李可老中医说:“阳虚者十之八九,阴虚者百无一二。
 
“宁事温补,勿事寒凉”,切忌滥用清热药。
 
治病用药是治果,养生防病是治因。
 
中医治未病,日常生活中,注意扶阳养阳,才能少生病,少吃药。